Świadoma decyzja o zaprzestaniu picia oznacza konieczność dokonania ważnych zmian w swoim życiu. Jeśli pijesz dużo lub na co dzień sięgasz po alkohol, być może będziesz musiał zrezygnować z tych czynności lub zastąpić je aktywnościami bezalkoholowymi. Ma to wiele zalet. Rzucenie alkoholu może nawet cofnąć część szkód, jakie alkohol wyrządził Twojemu organizmowi. Rzucenie alkoholu jest procesem i wymaga świadomej strategii wyeliminowania alkoholu ze swojego życia.
Negatywne skutki alkoholu
Alkohol może mieć szkodliwy wpływ na wiele narządów i układów organizmu, w tym na:
Mózg. Alkohol może zmienić sposób funkcjonowania i wyglądu mózgu, zmieniając nastroje, zachowanie, koordynację i pamięć. Alkohol wiąże się z depresją, lękiem, utratą pamięci i zwiększonym ryzykiem demencji. Może również spowodować trwałe uszkodzenie i zaburzenie znane jako zespół Wernickego-Korsakowa.
Serce. Zarówno chroniczne spożywanie alkoholu, jak i upijanie się, mogą wpływać na serce, prowadząc do kardiomiopatii (rozciąganie i opadanie mięśnia sercowego), nieregularnego bicia serca (arytmia), zwiększonego ryzyka udaru i wysokiego ciśnienia krwi.
Układ odpornościowy. Alkohol upośledza zdolność organizmu do zwalczania chorób, czyniąc jednostki bardziej podatnymi na zachorowanie. Osoby pijące przewlekle są bardziej narażone na zapalenie płuc i gruźlicę (zakażenie płuc).
Wątroba. Z biegiem czasu alkohol może powodować stany zapalne i choroby wątroby, w tym stłuszczenie wątroby, alkoholowe zapalenie wątroby, marskość i raka wątroby.
Trzustka. Alkohol powoduje, że trzustka wytwarza toksyczne substancje, które mogą powodować zapalenie trzustki, stan obejmujący stan zapalny i obrzęk naczyń krwionośnych, który upośledza trawienie.
Ryzyko zachorowania na raka. Dowody wskazują, że im więcej dana osoba pije regularnie w czasie, tym większe jest prawdopodobieństwo rozwoju raka związanego z alkoholem, takiego jak nowotwór piersi, jamy ustnej i gardła, przełyku, krtani, wątroby oraz okrężnicy i odbytnicy. Nawet umiarkowane picie – jeden lub dwa drinki dziennie – wiąże się z podwyższonym ryzykiem raka piersi u kobiet. A cięższe picie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia któregokolwiek z tych nowotworów.
Żołądek. Nadużywanie alkoholu może również przyczynić się do krwawienia z żołądka.
Rzucanie alkoholu: oś czasu
Po dłuższym okresie intensywnego picia może wystąpić zespół odstawienia alkoholu, którego objawy utrzymują się przez kilka dni lub tygodni. Odstawienie alkoholu jest bezpośrednio związane z uzależnieniem od alkoholu, co oznacza, że z czasem organizm staje się fizycznie zależny od alkoholu, aby funkcjonować, a kiedy ograniczasz lub rzucasz picie, istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia objawów odstawiennych. Nie każda osoba tego doświadczy, zwłaszcza jeśli nie jest fizycznie uzależniona od alkoholu. Ponadto nie każda osoba w ostrej fazie odstawienia będzie doświadczać wszystkich objawów, ale pojawiające się objawy odstawienia alkoholu mają ten przewidywalny wzorzec.
Oś czasu
0–6 godzin: drobne, umiarkowane i ciężkie objawy odstawienia zwykle zaczynają się około sześciu godzin po ostatnim drinku.
6 godzin: niektóre osoby z długą historią nadużywania alkoholu mogą zacząć doświadczać napadów, które osiągają szczyt około 10 godzin, a następnie zmniejszają się i całkowicie ustępują w ciągu 2 lub 3 dni.
22 godziny: drobne objawy odstawienia osiągają szczyt między 18 a 24 godzinami. Na ogół obejmują one uczucie niepokoju i drażliwości, problemy ze snem i utratę apetytu.
24 godziny: u niektórych zaczynają się halucynacje i osiągają szczyt około 36 do 48 godzin.
36 godzin: umiarkowane do ciężkich objawy odstawienia osiągają szczyt po 36 godzinach i mogą obejmować drżenie, pocenie się, przyspieszone bicie serca, niepokój, nudności, wymioty, wyraziste sny lub koszmary senne, problemy z koncentracją, nadwrażliwość na hałas i światło oraz krótkie okresy widzenia i słyszenia rzeczy, których nie ma. Ciężkie odstawienie alkoholu może wiązać się z drgawkami, które mogą zagrażać życiu.
48 godzin: poważne powikłanie delirium tremens (DT) obejmuje dezorientację, pobudzenie, zaburzenia świadomości i trudności z regulacją temperatury ciała, tętna i ciśnienia krwi. Może rozpocząć się 48 godzin po ostatnim drinku. Dotyka mniej niż 5% osób doświadczających odstawienia.
4 dni: do 4 lub 5 dnia drobne objawy odstawienne ustępują.
6 dni: między 5 a 7 dniem objawy odstawienia od umiarkowanego do ciężkiego zwykle ustępują.
1 tydzień: halucynacje zwykle ustępują po 7 dniach, chociaż u niektórych osób mogą trwać do 1 miesiąca.
2 tygodnie: do 14 dnia delirium tremens słabnie.
Jeśli masz trudności z samodzielnym rzuceniem palenia, masz alkoholizm lub doświadczasz objawów odstawienia po zaprzestaniu picia, odwyk od alkoholizmu może być dla ciebie najlepszą opcją. Ponieważ nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania wyzdrowienia, leczenie musi być dostosowane do twoich potrzeb.Znalezienie najlepszego dopasowania oznacza, że program obejmuje wszystkie aspekty – w tym spożywanie alkoholu, współwystępujące zaburzenia zdrowia psychicznego, a także wszelkie kwestie społeczne, prawne lub związane z zatrudnieniem. Skuteczny program leczenia obejmuje terapię behawioralną i leki w razie potrzeby i regularnie oceniają plan, aby w razie potrzeby wprowadzić poprawki.
Korzyści z rzucenia picia na dobre
Chociaż wiadomo, że alkohol szkodzi zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, dobrą wiadomością jest to, że rzucenie picia może złagodzić lub odwrócić niektóre negatywne skutki alkoholu. Trzeźwość może również przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne, które mogą obejmować:
- Poprawa lub odwrócenie większości uszkodzeń poznawczych, w tym pamięci, planowania, organizacji, kontroli zachowania i czasu reakcji.
- Niższe ciśnienie krwi.
- Utrzymanie zdrowej masy ciała.
- Potencjalna regeneracja uszkodzonych komórek wątroby.
- Zmniejszenie insulinooporności.
- Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka z każdym rokiem trzeźwości.
Aby wytrwać w abstynencji przez dłuższy czas warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. Istnieją również terapie awersyjne, które mają na celu wywołanie niechęci do alkoholu. Jest to np. wszywka alkoholowa, którą wszywa się pod skórę, a substancja czynna dostaje się do krwiobiegu i wywołuje negatywne skutki uboczne już po jednym łyku alkoholu.
Po jakim czasie poczujesz się lepiej?
Może minąć cały miesiąc niepicia alkoholu, aby poczuć się lepiej. Chociaż pozytywne zmiany mogą pojawić się wcześniej, 3 miesiące bez picia mogą nie tylko poprawić nastrój, energię, sen, wagę, zdrowie skóry, zdrowie układu odpornościowego i zdrowie serca. Może nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Terapia to ciągłe wsparcie, które pomoże ci zachować trzeźwość podczas powrotu do normalnego życia po leczeniu i może obejmować wizyty kontrolne, uczestnictwo w spotkaniach samopomocy, mieszkanie w domu rekonwalescencji lub bieżące sesje doradcze.